צור קשר
מוכנים לשבור את השיאים שלכם? הגיע הזמן להתאמן חכם, לא רק קשה.
שלום, שמי מוטי מזרחי ואני מאמן ריצה וספורט מקצועי.
אימון פיזי מדעי
תוכנית אימונים מותאמת אישית המבוססת על עקרונות מדעיים ומותאמת למטרות ויכולות אישיות
ליווי תזונתי
תזונה מותאמת לספורטאים שתומכת באימונים ובהתאוששות, מותאמת אישית לצרכים הספציפיים שלכם
אימון מנטלי
כלים להתמודדות עם אתגרים מנטליים, בניית חוסן נפשי ומוטיבציה שיעזרו לכם לשבור את השיאים האישיים
אני כאן כדי להוביל אתכם למטרות שלכם, בין אם זה שיא אישי במרתון, אולטרה מרתון או פשוט ריצה בריאה ומהנה יותר.
פילוסופיית האימון שלנו: בניית בסיס איתן להצלחה
אני לא מאמין בקיצורי דרך. תוכניות האימונים שלי מבוססות על עקרונות פיזיולוגיים מוכחים, עם התאמה מלאה ליכולות, למטרות ולאורח החיים שלך.
שלב 1: בניית הבסיס - נפח, כוח, טכניקה ועליות
בניית בסיס איתן
השלב החשוב ביותר בעונה מתמקד בבניית "המנוע" שלכם. אנחנו עובדים בעצימות נמוכה עד בינונית כדי לבנות יסודות חזקים שישרתו אותנו לאורך כל הדרך וימנעו פציעות.
חשיבות הנפח והתדירות
הגדלה מבוקרת של קילומטראז' שבועי (נפח) ותדירות האימונים בונה סיבולת לב-ריאה, מחזקת את המערכת השריר-שלד ומכינה את הגוף לעמוד בעומסים גבוהים יותר בהמשך.
חשיבות תרגילי הטכניקה
ריצה יעילה היא ריצה חסכונית. תרגילי טכניקה (סקיפינג, עקבים לישבן, הרמות ברכיים) משפרים את תנועת הגוף, מפחיתים בזבוז אנרגיה ומקטינים את הסיכון לפציעות.
בניית כוח וגיוון באימונים
חשיבות הכוח ובחירה נכונה של התרגילים
חדר הכושר הוא החבר הכי טוב של הרץ. אימוני כוח ממוקדים (לא "ניפוח" שרירים) הם קריטיים למניעת פציעות, שיפור היציבה וייצור כוח מתפרץ. אנחנו מתמקדים בתרגילים פונקציונליים שמחזקים את שרירי הליבה, הרגליים והישבן.
חשיבות התרגילים הפליאומטריים
כדי לפתח מהירות וכוח מתפרץ, אנחנו משלבים תרגילים פליאומטריים (קפיצות, ניתורים). תרגילים אלו משפרים את יכולת הגוף "להחזיר" אנרגיה מהקרקע. חשוב להדגיש: אימונים אלו מתאימים רק לספורטאים בעלי בסיס כוח מוצק.
חשיבות הגיוון באימונים
כדי למנוע שחיקה פיזית ומנטלית, התוכנית מגוונת. היא תכלול סוגים שונים של אימונים (אינטרוולים, ריצות טמפו, ריצות קלות, עליות) אימוני כוח / סגנון / ולפעמיים גם השלמות של supplemental training
הראש לא פחות חשוב מהרגליים: חשיבות המחשבות והאימון המנטלי
הגוף מגיע לאן שהראש מאמין שהוא יכול. כחלק מהליווי, אנחנו עובדים גם על הצד המנטלי: הצבת מטרות ריאליות, התמודדות עם משברים באימון או בתחרות, פיתוח חוסן מנטלי, אסטרטגיית ריצה נכונה ושימוש בחשיבה חיובית כדי לדחוף את הגבולות שלכם.
מה אתם מקבלים?
תוכנית אימונים אישית:
דינמית ומשתנה בהתאם להתקדמות שלכם.
ליווי תזונתי:
הנחיות לתזונה תומכת אימונים והתאוששות.
אימון מנטלי:
כלים להתמודדות עם אתגרים ולחיזוק הביטחון.
קריאה לפעולה:
ההצלחה הבאה שלכם מתחילה בהחלטה אחת. אם אתם רציניים לגבי המטרות שלכם ומוכנים להשקיע בתהליך חכם ומקצועי, אני מזמין אתכם ליצור קשר.
מוטי מזרחי
בואו נצא יחד למסע לעבר הגרסה החזקה, המהירה והבטוחה ביותר שלכם!
.

training peaks

Attach To Coach | TrainingPeaks

"רוצה לראות תכנית אימונים ישר על השעון? לחץ כאן – והאימון אצלך על היד!"